站好队伍，眼神里满是认真与坚定，没有一个人偷懒，没有一个人懈怠。
早上的训练，主要针对年轻人。苏清鸢亲自示范基础拳脚动作，出拳有力、踢腿利落，每一个动作都讲解得细致入微，手把手地纠正着村民们的姿势；沈惊尘则负责指导大家的步法和重心控制，耐心地讲解着每一个动作的要领，遇到领悟能力稍弱的村民，他就一遍又一遍地示范，直到对方学会为止。
李伯则拿着锄头、镰刀等农具，教大家如何将农具与拳脚技巧结合起来，进行防身反击。“大家看，用镰刀防身时，不要用刀刃直接硬拼，先用刀背阻挡敌人的攻击，趁机侧身躲闪，再用刀柄撞击敌人的手腕，让敌人失去武器，这样既能保护自己，又不会伤人性命。”
年轻人的身体素质好，学习能力也强，加上训练热情高涨，很快就掌握了基础动作的要领。他们一遍又一遍地练习着，汗水浸湿了衣衫，脸上布满了细密的汗珠，却依旧干劲十足，时不时地互相切磋、互相鼓励，进步十分明显。
傍晚的训练，氛围则温和了许多。苏清鸢没有教复杂的动作，而是先带着年纪大的村民和妇女儿童，练习《田园心法》中的基础呼吸法。“大家闭上眼睛，凝神静气，吸气时，感受气息从鼻腔进入，顺着喉咙滑入腹中，滋养五脏六腑；呼气时，感受体内的浊气排出，放松全身，顺应自然。”
村民们纷纷闭上眼睛，按照苏清鸢的指导，慢慢调整呼吸。起初，大家还很生疏，呼吸杂乱无章，很难静下心来，但在苏清鸢的耐心引导下，大家渐渐进入状态，呼吸变得平稳而悠长，脸上的疲惫也渐渐消散，整个人都变得放松起来。
呼吸法练习结束后，苏清鸢就教大家简单的躲避技巧和防身动作，动作简单易学，适合年纪大的村民和妇女儿童掌握。“遇到敌人时，不要慌乱，不要硬拼，先侧身躲闪，避开敌人的攻击，然后趁机跑到安全的地方，或者大声呼救，寻求大家的帮助。”
有几位大婶学得格外认真，一边练习，一边小声念叨着：“侧身躲闪，借力卸力，记住了，以后遇到坏人，就知道该怎么做了。”还有一些小朋友，也跟着模仿，虽然动作笨拙，却格外认真，眼神里满是坚定，仿佛一个个小勇士，立志要保护自己的家人。
沈惊尘则在一旁，为大家准备了温水和草药茶，时不时地提醒大家
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