力、起跑反应、前三十米加速能力，是短板。所以这个月，你的训练重心要彻底转移。”
她指着计划：“早上，以爆发力训练为主。负重深蹲、跳箱、阻力冲刺、短距离折返跑……下午，技术打磨和速度训练。起跑练习，听枪反应，三十米、六十米反复冲刺，着重改进摆臂、送髋、扒地技术。
晚上，核心力量和有氧恢复。你的动作框架有了，但细节粗糙，发力效率低，这些都要靠成千上万次的重复，形成肌肉记忆。”
苏浩认真听着，不断点头。宁教练的计划很具体，也切中要害。这正是他需要的。
“另外.....”宁德宝合上本子，看着苏浩，“你家里的情况，我大致知道。这双鞋……好好穿，别辜负。训练时注意力百分之百集中，避免不必要的受伤。你的时间，可能比其他人更紧迫，明白吗？”
“明白，教练！”苏浩重重点头，心里滚烫。
接下来的训练，苏浩把自己彻底变成了机器。
上午的爆发力训练，别人做三组，他咬着牙做四组，直到双腿颤抖，几乎站立不稳。负重深蹲时，他想象着脚踩弹簧，瞬间蹬地起飞的感觉。跳箱时，他追求每一次都比前一次爆发更充分，腾空更高。
下午的技术训练，他一遍遍练习起跑，听各种节奏的模拟枪声，直到对枪响的应激反应时间缩到最短。三十米冲刺，他反复体会途中跑的身体姿态，摆臂的角度，送髋的幅度，脚掌扒地那一下的发力感。宁教练在一旁不断纠正，他就像一块贪婪的海绵，吸收着每一点指导。
汗水成溪流般从下巴滴落，在跑道上砸出深色的印记。肌肉酸胀，肺部火辣，但他眼神亮得惊人。
他也能看到，系统面板上，【弹射起步LV1】后面的经验值，随着每一次全力以赴的冲刺和针对性训练，极其缓慢但坚定地向上跳动。0.01，0.01……积少成多。
下午训练间隙，苏浩刚完成一组阻力冲刺，撑着膝盖喘气。苏炳天拿着水壶溜达过来，脸上挂着不怀好意的笑。
“浩哥，歇够了没？昨天之仇，今日必报！再来一场？”苏炳天活动着手腕脚踝，跃跃欲试。他状态恢复得不错，自信心又回来了。
苏浩直起身，抹了把汗，看着眼前这个最好的对手兼经验包，也笑了：“行啊，求之不得。”
不远处正在指导其他队员摆臂动作的宁德
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