，他向方振华竖起了大拇指。
“老方，我服了。”
暗影淬炼训练计划，一共分成四个阶段，总周期为28周。
第一阶段，取名为地狱奠基，用时6周。
每日必修课：
早上04:00：吃完早饭后，进行20公里负重越野，坡度≥45°
到了06:00：冰水浸泡抗寒训练，温度为0℃，持续时间20分钟。
上午08:00-下午18:00：高爆环境CQB战术，实弹擦身过、射击训练、诡雷拆装、肉搏致死技。
这其中重点值得描述的，就是射击训练，射击训练包括室内近距离射击、室外远距离射击、单人运动战斗速射、双人运动战斗速射，乃至整个小组的运动战斗速射，以及压力射击法。
等到了夜间，需要在无光条件下进行武器盲拆装，以及战地急救，模拟断肢处理。
周考核：24小时「恶魔谷」生存，遭遇教官组追猎，被捕者需承受水刑模拟。
第二阶段代号为暗影专精，持续时间12周，共分为四个训练模块。
第一、暗杀艺术，包括毒剂配制、无声绞杀、环境伪装，其中环境伪装的要求，需在目标演讲台旁潜伏4小时未被发现。
第二、深渊渗透，要求在化粪池潜泳潜入、地下管网地图记忆突击，毒气环境下通过佩戴防毒面具进行。
第三、幽灵载具，降落伞夜降、潜艇鱼雷管逃生、火车顶棚格斗。
第四、塑胶炸药微当量爆破，要求炸穿钢板但不能震碎玻璃。
第三阶段代号人间炼狱，持续时间为6周。
第一项、战俘体验：
包括真实战俘营模拟：遭受拷打（非永久伤害）、食物剥夺、心理羞辱。
第二项逃脱任务：挣脱束缚并穿越10公里敌占区。
第三项背叛情境：队员互指叛徒并刑讯，用来测忠诚与抗诬陷能力，最终由教官揭露真相。
失败者一律体验水刑30分钟，趴化粪池30分钟。
第四阶段代号暗影出鞘，时间为4周。
这个阶段要进行72小时无休任务：
1、进入海上轮船解救人质，实弹对抗教官组。
2、空降敌后摧毁关键设施，一旦被捕施行水刑。
3、携带重伤队友，为75公斤假人，穿越沼泽，失败者化粪池趴30分钟。
核心规则：全程仅配发一天口粮，其余时间，需要在野外自行解决。
看着这暗影淬炼训练计划，
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