“教练，我是一直这样无负重练习吗？”器械室，陈放问威克。
“粗奥杠，20KG，已经足够让你练习高翻了。”威克解释着。
“等你掌握后，就可以增加单侧的，哑铃高翻，划桨动作。”
“高翻的动作，完全契合你的投篮动作和启动，学会高翻，你的躯干传导能力会大幅度增强。”
见陈放似懂非懂，威克打开旁边的电视，找到一张全身肌肉图。
“我们的身体肌肉分快肌纤维和慢肌纤维，快肌特点就是对神经响应快，爆发强，肌纤维呈现粗质体态，缺陷它是有氧差，易疲劳，它的肌肉是白色的，你看，就是这个。”说着威克指给陈放看。
“红色就是慢肌，它具备有氧好，耐力强，缺陷就是爆发低。”
陈放发现在腹部，背部，小腿，大臂后这些地方，都是呈白色。
“深层肌肉是慢肌构成，表层是快慢肌纤维来组合构成。每一个人的快慢肌是基因决定，后天想改变快慢肌的组合比例几乎不可能。”
“我们要做的就是通过功能性训练，也就是神经刺激反应，让神经来决定肌肉生长。”
“如果一味去高强度的有氧训练，快肌就会萎缩，被慢肌挤掉。”（送给青少年，如果你觉得你反应快，爆发强，请去做功能性训练，切勿去做高负重的死肌训练。）
“所以我们要做无氧的刺激神经反应训练，循序渐进，现在你明白了吗？”
“清楚了。”陈放点头，训练继续进行。
功能性训练易疲劳，训练中有大量恢复时间，威克会通过一些特制饮料和食物，对陈放进行补充。
也会时常科普一些关于肌肉和神经的深层逻辑，例如关于神经兴奋这个，就让陈放清楚了，为什么自己在亢奋下，总是能获得强于平日的运动表现。
“神经控制肌肉的伸缩，伸缩产生力量。当肌肉疲劳的时候，只要神经不疲劳，依旧可以强迫肌肉继续工作，不过这个时候，就容易导致肌肉劳损，出现损伤。”
“而如果神经疲劳，再好的肌肉也无法有效伸缩，那就没有力量。”
“极度亢奋的神经，会让你获得超强的爆发，全面控制我们的肌肉伸缩百分比。”
“这是好事还是坏事？”陈放边喝特饮边问道。
“分运动场景，如果是短跑，那是最好，类似篮球这种，如果一场下来都持续这样亢奋的后果，可能是连续一周你处于
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