距离初雪已经过了半个月了，陈放也来到了重生后的第四个月。
他迎来了自己等候许久的体能训练师，来自北体大体育和临场医学双料学位的林海。
他之前一直在国外深造，夏天刚回到中国，本打算自行开个工作室，却被体育局一位老大哥的推荐下，来到了山东济南。
两人简短的聊了几句，之前林海已经收到了有关陈放的一切体测数据，对于这个目前186，臂展195的高中生，他非常感兴趣。
原地垂直85CM，助跑垂直却达到惊人的1.10CM。
一般运动员的原地和助跑差距会在10-15厘米，但陈放直接拉到25厘米，这足以证明他有很大的提升空间和训练余地。
数据会很清晰告知一切，助跑意味你的腿部弹性，原地则是代表肌肉力量。
为什么林海关注腿呢，这跟他的训练理念息息相关。
“陈放，今天就是我们开始训练的第一天，有些关于我对体能运动方面的想法，我需要得到你的理解和支持，否则我们的课，是很难维持的。”这边是林海的开场白，他身高180，肌肉很匀称，线条很突出，意味他的体脂率很低。
“明白，林教练。”陈放态度很恭敬。
“很好，所有关于速度和爆发的运动，核心都在下肢，训练遵循的原则也是从下至上。”
“而下肢的开启则是从足踝，而不是别的部分。”
“举一个很简单的例子，地基不稳，叠加越多重量，倒塌的速度越快。”
“大腿小腿肌肉所产生的力量，都是要传导到脚踝，再让脚掌来承受，如果脚踝的强度不够，就会出现撕裂和劳损。”
“姚就是典型的例子，增重后，脚踝以下承重强度不够，致使永久性骨裂，恢复不到运动最轻的那个标准而被迫退役。”
“这样说，你能理解吗？”林海问道。
“明白。”陈放结合前世那些结论，很清楚林海说的没错。
“很好，那我们继续。”
“首先，我们把核心的训练，放在脚踝上。”
“足踝有两个功能，稳定性和灵活性。它是由足弓和踝关节所构成。足弓产生稳定性，支撑我们身体主动或者背动所产生的重量，稳定性不够，轻者是崴脚和韧带受损，重者就是足弓粉碎性骨折，这个愈合期都是年来计算，并且是不可逆的下降强度，你必须牢牢记住。”
“灵活性来自踝关节，
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