一堂球队日常的训练课，可以体现这支球队的战术理念和球队风格，有时候，不用看比赛，一堂训练课就可以管中窥豹。
同时，训练内容的排列和强度，第一项和最后一项，也是能看出很多内容。
南加大USC的训练课，让陈放感受到一种先进篮球思想，即便是在国家队，都没有这么鲜明。
细心的回忆，从开始接触篮球，这两年来，陈放的确没有正儿八经的接受一堂正式的训练课。
简单来言，训练课内容包括了热身、体能、技战术、半实战对抗、康复、复盘等涵盖篮球大部分内容，是团队技术和理论再加个人技术和思想的大融合。
一般来说，一堂训练课，时长是240分钟，也就是4个小时。
首先USC的训练课开始阶段，是全员的热身环节，从活动关节，激活肌肉，提高心肺的内容开始，接着就是讲体能训练掺加在技战术中。
例如全场三人的不运球下快攻，运一次球的双人攻防转换，一对一、二的一条龙攻框。
这些都是贴近实战来进行，随着这些的结束，球队开始三对三的攻防训练，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩护后的顺下出手，一人持球强攻，每一种变化随机开启，根据球场防守变化来，提高球员的阅读比赛的能力。
光这些，就不是一个混子能够坚持得住，因为一旦没有完成目标，就是小队集体惩罚，连坐的压力，让球队每一个球员，都需要拼全力来完成这些训练。
一旦有球员在这些训练中，屡屡失误，等待他的就是下放二队的通知。
一支球队，能否职业化，其实是从一堂训练课来由小变大来延伸辐射整个球队日常。
球员会自发的加练，注意力会很集中，并且注重团队合作，而这些，是贯彻他的整个职业生涯。
即便是去了NBA，球队对训练课的要求，更加苛刻，并且非常厌恶迟到，懈怠的球员，即便是大牌球星，也会严厉对待，甚至在不悔改的情况下，直接交易或打入冷宫，禁止参加球队训练。
有方法，有执行力度，才会有成绩，职业职业，说的就这个底层逻辑。
任何团队竞技的体育项目，都是以训练课来作为出发点，无一例外。
随着时间的流逝，训练课的内容，也开始朝五对五，技战术方面开始延伸。
USC的球队风格是转换和阵地战，五五开，安
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