什么？核心力量。”
“所以，核心力量大家要有针对训练，这个也是接下来的一个训练科目。”
“好了，说完然后驱动身体去变向，我再说下落脚的细节，脚要怎么踩地，才能减轻脚踝，膝盖的压力，这个很关键。”说着，陈放做了个示范，先正常放脚，然后慢慢转动脚踝，让脚掌牵扯小脚往内侧拧，直至形成一个L型。
“首先说，这个是错误的，如果你一直用这种姿态去变向，你的脚最多能用十年。”
“正确的是什么，在要改变方向的时候，转髋，后脚变前脚的时候，这只脚的前脚掌点地，另外一只也是如此，不要全脚掌去踩。”
“大家练下，然后自行开始尝试，加快速度，我们的时间很紧。”陈放拍着手掌催促大家行动起来，然后他一个个巡查过去，纠正错误。
随后就是折磨的折返跑，一开始大家还元气满满，等第一轮结束后，所有人变成死狗，瘫的，趴的，跪的，躺的，千姿百态。
哪里还顾得上地上脏不脏。
“休息1分钟，马上开始第二轮。”陈放掐着秒表道：“最好的成绩是夏飞，但也没及格，1分10秒，业余都不算。最差是刘风，2分30秒。”看来还要找个人来帮忙计数，他一个人，处理不了这些杂事。
“岳队，你来帮我测下。”为了让这群小子服气，陈放要飚下。
“开始！”随着岳纲的一声，陈放冲了出去，他的步伐不大，但是频率快，眨眼就冲到了对面边线，然后一个敏捷的转髋，立刻提速往回奔跑。
随着有人开始算圈数，一个个脸色都变了。
因为陈放的速度几乎没有锐减，他依旧保持较高的速度在折返。
“17！”
岳纲掐住了秒表，看着上面的时间，没说话，其他人凑了过来。
“我草，56秒！”
“怪物！”
立刻引起了轰动，陈放站在喘气，他稍微呼吸匀称后道：“看完有啥发现？”
“发现陈队流弊！”胡飞喊道。
陈放气恼摆手：“不对，是我的速率一直保持在一个平均上。”
“而你们，因为在折返的这个地方，速度降下来，然后在跑的过程，要去再加速，又减速，继续加速，你的无氧运动就变得负担很大，不仅越跑越慢，而且呼吸也开始控制不住节奏。”
咽下口舌津，陈放道：“提高折返的技术动作，让自己保持在一个速率上，
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