么怎么运动。
首先，男性35以后，女性绝经以后，就一定一定要注意心率了。
先说女性，很多女性特别讨厌例假。
会难受，会疼，会不方便。但，它在心血管方面是一个相当厉害的保护器，就循证医学来说，男女心血管病发中，绝经前的女性在总体心血管病中是男性的三分之一，二分之一。
看着好像也没那么厉害。
那么再看看具体的疾病，冠心病，绝经前的女性是男性的十分之一。
心梗，绝经前的女性是男性的七分之一。
急性心梗，男性是绝经前女性的三倍！这就是几乎大家见到的猝死都是男性的原因之一！
什么是心梗，什么是急性心梗，发病了然后挂了，就是猝死，没死，就是心梗就是急性心梗！
而女性绝经后，心血管疾病和男性开始持平，七十岁以后甚至比男性还要高，你就说这个例假是不是好东西！
再说男性，为什么男性35岁以后，就要非常注意运动时候的心率呢？
这里强调一句，很多疾病，并不是贸然出现的，这玩意是有潜伏期的。
很多人去体检发现脂肪肝，血脂高、高血压、糖尿病，然后就很郁闷，问医生，我为什么会得这些病。
医生往往会说一句：生活习惯！
然后就没有然后了。
医生没有说的是，这些病，往往都是十年甚至十五年前就已经开始了。
而他们潜伏的先遣队是什么？
不谈遗传，不谈家族史的话，那么这些疾病的先遣部队就是胰岛素抵抗！
很多男性结婚后，就像是吹气球一样，肉眼可见的开始肥胖起来了。
说是老婆伺候的好，说是生活规律了。
其实，还有一个原因，先遣队来了，胰岛素抵抗来了。
如果你的工作是经常活动的，那么这个还不严重。
如果你的工作生活中，长期伏案，一坐就是六七八个小时，上级或者老板说，这小子可以，屁股能坐得稳。
其实，这就是在资敌，让胰岛素抵抗越来越严重。
那么胰岛素抵抗越来越严重后果是什么？
首先高胰岛素会抑制血管内皮释放一氧化氮，血管舒张能力下降、通透性增加，血液里的脂质更容易钻进血管壁。
用人话说，光滑的血管壁变得破破烂烂，血管本来是新丝袜，胰岛素抵抗，就是用指甲在上面划了无数次，导致的结果就是脂肪沉积在血管壁上，造成血管壁
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