了多少下。
“停!换石锁高抬腿！不许休息，半盏茶后接着平地悬桥！”
这话是对所有人说的，楚尘要求他们全都跟着自己练，尤其是赵立川和楚行远。
除了这些外，还有简单的举杠铃，以及卷腹运动。
楚尘用一个下午的时间，将如何锻炼，如何使用器具，每天的训练量定下来。
并且在训练后，炖了数十锅肉食，分给大家伙一起吃。
锻炼完的赵立川等人饥肠辘辘，立马冲上来大快朵颐。
“从今往后，你们都要按照这个标准去练，放心，很快就能看到效果。”楚尘高声道。
“好好练，肉汤管够！”
还是这句话最管用，现场所有人一听，立刻爆发出惊人热情。
甚至有的还想继续加练，被楚尘挥手制止。
过犹不及的道理他很清楚，没必要急于一时。
有关训练的流程还得优化，等更多器具运过来，再重新设计。
楚尘想法很简单，他要借此机会加强训练，提高手下战斗力。
这一百多位亲兵可都是楚尘个人养着，日后冲锋陷阵，少不得他们。
因此待遇和训练规格都是最好的，真真正正奔着一支强兵去的。
但是对于楚尘本人来说，还远远不够。
当天夜里，国公府院内。
楚尘神色肃然，摆出摔跤对峙架势，稳稳站在平地上。
而在他的对面，则是一道凛冽的纯白身影。
正是青鸾本人，她同样没有持剑，负手而立，衣摆无风自动。
楚尘认真盯着对方动作，突然暴起，直扑过去。
但他这一下扑空了，没等反应过来，就被摔倒在地。
“下盘不够稳，手太高了。”青鸾冷冷的声音传来。
楚尘疼得龇牙咧嘴，连忙起身，无奈道：“师父啊，你动作太快了，能不能慢点？”
为了应对楚英等人，楚尘自然想到青鸾。
没成想，刚要特训一番，就被几下放倒。
楚尘敢肯定，这位美女师父一定懂内功之类的东西，要不然气息不会这么平稳。
他不是没问过，但对方都没有直接回应，只是说时机未到。
“若是慢下来，你如何能赢？”青鸾语气依旧冰冷。
“其他人可没师父这么快。”楚尘解释道，“既然是摔跤，比的是发力和下盘。”
“擂台上能活动的地方就那么点，很快就会抱在一起角力的。”
楚尘看得出来，美女师父没练过摔跤，但要想学很快就会。
果然，在楚尘提醒下，青鸾很快便摆好架势。
她不再闪身避开，反
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